اهداء الى المدونة من قسم الترجمة في مجموعة جوجان تمارين إعادة تأهيل الركبة ينبغي عمل جميع تمارين الانبساط على أساس يومي, لابد أن تخلو جميع التمرينات نسبيا من الألم, إذا كنت تعاني من قدر كبير من المشقة، لابد من الراحة لمدة يوم واحد قبل استئناف التدريبات, وعليك بالنظر في الاستئناف بقوة أقل وقم بإبلاغ الطبيب الخاص بك إذا كانت المشقة لا تزال قائمة. إدخال التمرينات الخاصة بك في أنشطتك اليومية مثل عمل تمارين الانبساط الخاصة بك بينما أنت تتحدث إلى الهاتف, سوف تساعدك على إكمال التمرينات دون أن تأخذ بعض الوقت من جدول أعمالك. الرجاء أداء التمدد على كلا من جانبي الجسم. نقاط للتذكر - ينبغي أن تتم التمرينات بطريقة خالية من الألم. - من الممكن استبدال أوزان الكاحل من أجل الأنابيب المطاطية. - التمارين تكون أكثر فعالية عند أداءها مرارا. - استخدام الحرارة للساق المصابة لمدة 15 دقيقة قبل أداء التمارين. - استخدام الثلج لمدة 15 دقيقة بعد أداء التمارين. وهناك بعض الأنشطة التي قد تسبب تحول الحالة للأسوأ, حاول تجنب ثني الركبة, صعود السلالم بدرجة مفرطة أو الجلوس لفترة طويلة مع ثني الركبتين.يفضل أداء الإيرو...